Zdrowie - Kobieta

Zdrowa dieta na zimę

2015-12-29 08:29:46 | Poznań

Jak powszechnie wiadomo, spadek temperatury za oknem z całą pewnością nie sprzyja wzmożonej aktywności fizycznej. Właśnie z tego powodu, jesienią i zimą dość często mamy do czynienia ze spadkami odporności i kondycji, niektórym z nas przytrafia się również kilka nadprogramowych kilogramów. Jakich zaleceń przestrzegać, aby cieszyć się zdrowiem w coraz bardziej chłodne dni?

Czy zimą musimy jeść więcej?
Wśród wielu osób pokutuje jeszcze przekonanie, że w chłodne dni nasz organizm potrzebuje większej ilości energii toteż zimowa, zdrowa dieta powinna być bardziej kaloryczna. W istocie jednak zapotrzebowanie energetyczne organizmu, czy to zima, czy to lato, przez cały rok pozostaje na zbliżonym poziomie.

Co więcej, może być nawet odwrotnie. Niska temperatura za oknem nie skłania do podejmowania jakiejkolwiek aktywności fizycznej, toteż często rezygnujemy z codziennych spacerów, joggingu czy jazdy na rowerze. Nie potrzebujemy więc aż takiej porcji energii z pożywienia.

Postaw na owoce i warzywa
Zdrowa dieta  powinna obfitować w różnego rodzaju owoce i warzywa. Późną jesienią i zimą o świeże produkty już coraz trudniej, jednak nie powinniśmy mieć oporów przed zastąpieniem ich mrożonkami. Pamiętajmy, że jest to jedna z najlepszych metod konserwowania warzyw, toteż z całą pewnością nie stracą one zawartych w nich witamin i minerałów.

W chłodne dni warto szczególnie zwrócić uwagę na cytrusy, które są bogatym źródłem witaminy C – związku, który ma niebagatelny wpływ na prawidłową pracę układu odpornościowego.

Zadbaj o serce, jedz sterole roślinne

Związki te również zawarte są w owocach, warzywach olejach roślinnych: rzepakowym, sezamowym, kukurydzianym, sojowym czy ryżowym. Znajdziemy je również w orzechach i nasionach strączkowych, . Jednak naturalnie występujące ilości steroli roślinnych nie zapewniają efektu terapeutycznego przy obniżaniu poziomu cholesterolu.

Aby zapewnić organizmowi odpowiednią ilość tych związków dziennie, warto dodać do menu tzw. żywność funkcjonalną, wzbogaconą właśnie o sterole roślinne. Jednym z takich produktów jest np. margaryna Optima Cardio. Badania pokazują, że spożywanie 1,5 - 3 g margaryny, zawierającej sterole roślinne każdego dnia (2–3 kromki chleba), obniża cholesterol aż o 7–12,5%.  Dzięki temu nasze serce będzie w dobrej kondycji, nawet pomimo ograniczonej aktywności fizycznej.

Rozgrzewaj organizm od środka
Zdrowa dieta na zimę powinna być również rozgrzewająca – dzięki temu nasz metabolizm nie zwolni, a my uchronimy się przed uczuciem zimnych stóp czy dłoni. Dlatego istotną rolę odgrywają spożywane napoje – warto pić przede wszystkim herbaty w różnej postaci, z całą gamą pysznych dodatków. Doskonale sprawdzą się również ziołowe napary, np. z czarnego bzu, maliny albo lipy.

ip

Słowa kluczowe: dieta na zimę, zadbaj o serce, jak zadbać o zdrowie zimą
Komentarze
Redakcja dlaStudenta.pl nie ponosi odpowiedzialności za wypowiedzi Internautów opublikowane na stronach serwisu oraz zastrzega sobie prawo do redagowania, skracania bądź usuwania komentarzy zawierających treści zabronione przez prawo, uznawane za obraźliwie lub naruszające zasady współżycia społecznego.
Zobacz także
Dieta dla studentÃłw
Dieta dla studentów - jakie produkty wspierają pracę mózgu?

Wybierając odpowiednią żywność, możesz znacząco poprawić przyswajanie wiedzy.

Depresja ma wiele twarzy. Być moÅźe widzisz ją codziennie w lustrze
Depresja ma wiele twarzy. Być może widzisz ją codziennie w lustrze

23.02 - Ogólnopolski Dzień Walki z Depresją

Polecamy
Intymny zapach nie zawsze jest przyjemny. Sprawdź, o czym to świadczy
Intymny zapach nie zawsze jest przyjemny. Sprawdź, o czym to świadczy

Jakie czynniki mają wpływ na intymny zapach?

Wady postawy i efekt domina
Wady postawy i efekt domina

Jak miałby wyglądać pilotaż badania stóp i czy jest on skuteczny?

Ostatnio dodane
Dieta dla studentÃłw
Dieta dla studentów - jakie produkty wspierają pracę mózgu?

Wybierając odpowiednią żywność, możesz znacząco poprawić przyswajanie wiedzy.

Popularne
Dzień Kobiet - jak świętować ten dzień? - 5 pomysłÃłw
Dzień Kobiet - co robić w to święto? 5 pomysłów

Zobacz, jak spędzić Dzień Kobiet, aby w pełni go celebrować.

Dieta dla studentÃłw
Dieta dla studentów - jakie produkty wspierają pracę mózgu?

Wybierając odpowiednią żywność, możesz znacząco poprawić przyswajanie wiedzy.